パニック発作の原因と症状、そしてパニック障害への対策法

不安とうつの克服

パニック発作はなぜ起きる?【原因と症状、パニック障害対処法】


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 パニック障害

1:パニック発作の原因と症状
2:パニック発作は鼻呼吸で克服できる!
3:パニック発作はストレスを疑って十分な睡眠を取りましょう

 

突然、襲われるパニック発作は、どんな人にとっても恐ろしく感じられるものです。
特に最初のパニック発作はただ事ではないように思われて当然です。

この記事では、パニック発作の原因と症状、そして、パニック障害にならないための対処法についてまとめました。

記事にも書いていますが、パニック発作は健康な人でも起こる可能性があるものです。

どうしてパニック発作が起きるのか?
パニック発作とはどういうものなのか?
どう対処したらよいのか?

転ばぬ先の杖として、こういった知識を頭の片隅に入れておくと、いつかあなたがパニック発作に見舞われた時や、一緒に居る人が発作を起こした時の役に立つでしょう。

 

 パニック発作の原因

パニック発作は実は誰にでも起こる可能性があります。

なぜなら、パニック発作の原因がストレスにあるからです。

主なパニック発作の原因

 ・身体的なストレス
過度の疲労、病気、飲み過ぎ、睡眠不足、ダイエットによる低血糖、月経前後など

・精神的なストレス
プレッシャー、ショック(強い心理的衝撃)、欲求不満、精神的苦痛など

 

つまり、体が疲れている時や、精神的なストレスがあるときには、誰でもパニック発作を起こすリスクがあるのです。

また、パニック障害の人でも、最初のパニック発作は、このような心身のストレスが原因で起こる普通のパニック発作です。

パニック発作は誰にでも起こりうる可能性があるのですから、最初のパニック発作自体は病的なものではありません。

それが繰り返し起こるようになってパニック障害へと発展するのは、最初のパニック発作の対処の仕方に問題があるからなのです。

パニック障害を理解するカギは、パニック発作自体にあるのではなく、パニック発作の対処の仕方にあることを心に留めておいて下さい。

 

 パニック発作の症状

パニック発作のときは、人それぞれ症状は違いますが、次のような症状が出てきます。

① 動悸または心拍数の増加
② 発汗
③ 身震いまたは震え
④ 息切れ感または息苦しさ
⑤ 窒息感
⑥ 胸痛または胸部の不快感
⑦ 吐き気または腹部の不快感
⑧ めまい感、ふらつく感じ、頭が軽くなる感じ、または気が遠くなる感じ
⑨ 現実感消失(現実でない感じ)または離人症状(自分自身から離れている感じ)
⑩ コントロールを失うことに対する、または気が狂うことに対する恐怖
⑪ 死ぬことに対する恐怖
⑫ 異常感覚(感覚麻痺またはうずき感)
⑬ 冷感または熱感

これらの症状のうち4つ以上が、突然に現れて十分以内にその頂点に達する場合に、パニック発作と呼ばれます。

 

 パニック発作の症状が起こったら

こうした症状からなるパニック発作は、どんな人にとっても恐ろしく感じられます。
特に最初のパニック発作はただ事ではないように思われて当然です。

しかし、パニック発作で死ぬことはありません。
また、気が狂ってしまうこともありません。
そして、どんなに強い発作でも30分程度で必ず元の状態に戻ります。

このことを知っていれば、実際にパニック発作に襲われた時や、一緒にいる人がパニック発作を起こした時でも少し冷静になって対処することが出来るでしょう。

 

私がパニック発作を起こした時も、このことを知っていたのでうまく対処できました。

発作が起きたのは、アメリカ留学中にホームステイ先のホストファミリーとの関係がうまくいっていなくてストレスを感じていた時でした。

急にめまいがしたかと思うと、気が遠くなって、床に座り込んでしまったのです。
動悸と寒気を感じて恐怖に襲われましたが、何の抵抗もせず、嵐が過ぎ去るのを待つように壁にもたれてじっとしていたのを思い出します。

 

 パニック障害への対策法

先ほども述べましたが、パニック障害へと発展するかどうかは、発作にどのように対処するかにかかっています。

パニック障害とは、最初のパニック発作の恐怖感に圧倒されてトラウマになった状態です。
そのため、過度に発作を怖れるようになり、それが更なるストレスとなって次なる発作の引き金となってしまい、それがまた次なる発作への不安とストレスを強めてしまうという悪循環に陥っているのです。

パニック発作に見舞われた時は、恐怖を感じるのは当然なのですから、その恐怖に抵抗してはいけません。

不安や恐怖といった感情は、抵抗すればするほど強くなるという特徴があるからです。

じっとしていれば30分ほどで収まるパニック発作なのに、その恐怖に抵抗して、恐怖感を強めてしまうからトラウマになってしまうのです。

トラウマとは強い心理的衝撃(ショック状態)によって受ける心の傷です。

 

もう一度いいますが、パニック発作で死ぬことはありませんし、長くても30分程度で収まります。

また、健康な人でも心身にストレスを抱えていれば、いつ起こってもおかしくないものです。

このことを知っていれば、もしパニック発作を起こしても、少しは冷静でいられて、恐怖に抵抗する度合いもずっと減るでしょう。

間違っても、発作を起こした時、それを恥ずかしい事とは思わないこと!
どうにかしようともしないこと!

恥ずかしいと思ったり、どうにかしようとすること自体も抵抗になります。

パニック発作とそれからくる恐怖に抵抗せずに、ただただじっとしていること。

さもなくば、パニック障害という泥沼にはまってしまうことになります。

 〈出典〉
正しく知る不安障害:水島広子

 

カウンセラー&ボディーワーカー
大脇秀一郎

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2:パニック発作は鼻呼吸で克服できる!
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